1. Podejmij leczenie.
Jeśli podejrzewasz, że masz depresję niezwłocznie zwróć się o pomoc do sprecjalisty. Wskazana jest konsulatcja lekarza psychiatry, który zleci leki na depresję jeśli uzna, że jest to konieczne. Pamiętaj jednak, że to nie wystarczy. Aby wyjść z depresji i zapobiec jej nawrotom w przyszłości należy podjąć psychoterapię, czyli leczenie poprzez zmianę sposobu myślenia i działania.
2. Nie obwiniaj się.
Uświadom sobie, że depresja jest rodzajem choroby, na którą zapadłeś z powodu wielu różnych przyczyn. Inwestuj energię w działania prowadzące do wyzdrowienia, nie karm się poczuciem winy, które zresztą jest klinicznym objawem tego zaburzenia. Jak byś się zachowywał, gdyby zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę albo reumatyzm? Pamiętaj, że tak jak w przypadku każdej choroby, aby poradzić sobie z depresją pokonaćliczy się cierpliwość, wola zwycięstwa i praca nad sobą.
3. Mów o swojej chorobie.
To nie jest łatwe, ale rozmawiaj z bliskimi możliwie najwięcej na temat swojego samopoczucia. Staraj się również ujawniać swoją chorobę, nie trzymaj jej w tajemnicy. Oczywiście, nie wszyscy wykażą się zrozumieniem i zechcą się wspierać. Ale ekspresja uczuć i wątpliwości jest lepsza, niż dławienie ich w sobie.
4. Unikaj samotności.
Jeśli tylko masz okazję, otaczaj się ludźmi, rodziną, przyjaciółmi. Stanowią oni źródło wsparcia i pocieszenia. Kontakt z drugim człowiekiem może mieć właściwości terapeutyczne i stanowi dobre zabezpieczenie przed stresami codziennego życia.
5. Uprawiaj ćwiczenia fizyczne.
To może być ostatnia rzecz, jaką masz ochotę zrobić, gdy jesteś w pogrążony depresji, ale ćwiczenia fizyczne mogą poprawić samopoczucie nawet na okres dwunastu godzin. Wystarczy regularnie ćwiczyć pół godziny dziennie, aby zauważyć pozytywną zmianę w swoim samopoczuciu.
6. Odłóż ważne decyzje na później.
Depresja wpływa na Twoje postrzeganie świata i osąd rzeczywistości, nie podejmuj więc życiowo doniosłych decyzji w trakcie trwania choroby. Depresja koloruje wszystko na czarno, weź to pod uwagę. Jeśli już musisz podjąć jakąś decyzję, wystrzegaj się impulsywności. Skonsultuj się z osobami, którym ufasz, posłuchaj ich zdania.
7. Trzymaj się planu dnia.
Stwórz sobie listę rutynowo wykonywanych działań i staraj się jej przestrzegać. Regularnie sprzątaj, zmywaj naczynia, biarz prysznic, chodź na zakupy. Takie postępowanie pozwoli nadać strukturę codziennemu życiu, utrzymać je w równowadze.
8. Nie przepracowywuj się.
Nie rzucaj się jednak w wir szaleńczej pracy, aby zapomnieć o swojej sytuacji i zagłuszyć problemy. Musisz się skonfrontować ze swoimi myślami, emocjami, trudnościami i podejmowanymi działaniami, aby móc wprowadzić w nich korzystne zmiany.
9. Odżywiaj się racjonalnie.
Odżywiaj się rozsądnie, stosuj zrównoważoną dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i białka. Badania wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach i suplementach oleju rybnego mogą pomóc walczyć z depresją. Sięgaj często po banany, które zawierają tryptofan, z którego powstaje serotonina - naturalny antydepresant.
10. Zadbaj o zdrowie.
Pamiętaj o badaniach kontrolnych, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakąś przewlekłą chorobę somatyczną - depresja może zaostrzyć przebieg na przykład cukrzycy czy chorób układu krążenia.
11. Wystrzegaj się używek.
Chociaż może to wydawać się kuszące, aby podnieść sobie nastrój poprzez picie alkoholu czy zażywanie narkotyków, nie rób tego. Ludzie, którzy cierpią na depresję i lęk często sięgają po alkohol i narkotyki, aby złagodzić objawy, ale ta strategia jest bardzo szkodliwe na dłuższą metę. Stosowanie alkoholu i narkotyków wpływa na chemię mózgu i powoduje długoterminowe problemy zdrowotne i społeczne. (Może to być również niebezpieczne w połączeniu z niektórymi lekami na depresję.)
12. Popraw jakość snu.
Depresja i zaburzenia snu często idą w parze. Problemy, takie jak bezsenność czy nadmierna senność są powszechne w depresji. Ustal grafik snu i przestrzegaj go, nie śpij w dzień, nie siedź przed komputerem czy telewizorem w nocy.
13. Naucz się relaksować.
Możesz ćwiczyć jogę, stosować techniki wyobrażeniowe, techniki relaksacyjne, słuchać ulubionej muzyki czy kąpać się w olejkach aromatycznych. Ważne, abyś każdego dnia podarował sobie godzinę świętego spokoju.