Jak dowodzą badania, nasz mózg korzysta z ćwiczeń fizycznych w nie mniejszym stopniu niż nasze mięśnie!
Dowiedziono, że regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych to bodaj najlepszy sposób na utrzymanie sprawności mózgu.
Naukowcy z University of British Columbia zaprosili do badania kobiety w wieku 70-80 lat, które zostały przydzielone do 3 grup. Każda z grup miała wykonywać inny rodzaj treningu: wytrzymałościowy, aerobowy lub wspomagający równowagę i napięcie mięśniowe. Kobiety wykonywały ćwiczenia przez 6 miesięcy, 2 razy w tygodniu po 60 minut.
Dowiedziono, że regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych to bodaj najlepszy sposób na utrzymanie sprawności mózgu.
Naukowcy z University of British Columbia zaprosili do badania kobiety w wieku 70-80 lat, które zostały przydzielone do 3 grup. Każda z grup miała wykonywać inny rodzaj treningu: wytrzymałościowy, aerobowy lub wspomagający równowagę i napięcie mięśniowe. Kobiety wykonywały ćwiczenia przez 6 miesięcy, 2 razy w tygodniu po 60 minut.
W celu sprawdzenia wpływu ćwiczeń na strukturę mózgu oraz funkcjonowania poznawczego, każdej z uczestniczek zarówno przed rozpoczęciem badania jak i po jego zakończeniu wykonano skan mózgu przy pomocy rezonansu magnetycznego oraz zbadano pamięć i zdolność do uczenia się.
Wyniki badań są jednoznaczne - nasz mózg najbardziej lubi ćwiczenia aerobowe. U grupy, która wykonywała trening aerobowy polegający na szybkim marszu na świeżym powietrzu, nie tylko polepszyła się kondycja i wydolność organizmu ale i znacząco zwiększyła objętość hipokampa - struktury ściśle związanej z pamięcią i procesami uczenia się. Co się z tym łączy, Panie które należały do tej grupy badanych, lepiej wypadły w powtórnych testach sprawdzających pamięć i zdolność przyswajania nowych informacji.
Dlaczego ćwiczenia aerobowe dają najlepsze korzyści? Przyspieszają one obieg krwi w organizmie i powodują jego intensywne dotlenienie. Dlatego warto wybierać sporty, które sprawiają, że nasze tętno idzie w górę, oddech przyspiesza, a ciało się rozgrzewa i poci, np. szybki marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze, taniec, tenis, koszykówka itp. Tego typu aktywności działają wręcz jak odżywka dla naszego mózgu - zwiększają produkcję białek odpowiedzialnych za rozwój i wzrost neuronów, co pomaga utrzymać jego sprawność. Bardzo ważnym wnioskiem płynącym z badania jest obserwacja, że jest to możliwe w każdym wieku.
U uczestników badania pozytywne zmiany zauważono już przy 2 godzinach energicznego marszu tygodniowo. Wynika z tego, że aby nasz mózg skorzystał na ćwiczeniach wcale nie musimy się namęczyć, ani wziąć 100 kg na klatę - kluczowa jest regularność ćwiczeń!
Ruch to coś, czego nie zastąpią mózgowi żadne suplementy, specjalny pokarm czy leki. Sport działa zbawiennie na nasze zdrowie i samopoczucie na wiele sposobów, także w sposób pośredni: redukując poziom hormonów stresu, obniżając aktywność markerów zapalnych we krwi, poprawiając sen i dotleniając organizm.
Jeśli nadal nie czujesz się przekonany, warto rzucić okiem na dosyć przykre statystyki: co 4 sekundy na świecie diagnozowana jest demencja. Pogarszająca się wraz z wiekiem pamięć, koncentracja i zdolności poznawcze to dotkliwy problem, który diagnozowany jest coraz częściej i coraz wcześniej!
Wyniki badań są jednoznaczne - nasz mózg najbardziej lubi ćwiczenia aerobowe. U grupy, która wykonywała trening aerobowy polegający na szybkim marszu na świeżym powietrzu, nie tylko polepszyła się kondycja i wydolność organizmu ale i znacząco zwiększyła objętość hipokampa - struktury ściśle związanej z pamięcią i procesami uczenia się. Co się z tym łączy, Panie które należały do tej grupy badanych, lepiej wypadły w powtórnych testach sprawdzających pamięć i zdolność przyswajania nowych informacji.
Dlaczego ćwiczenia aerobowe dają najlepsze korzyści? Przyspieszają one obieg krwi w organizmie i powodują jego intensywne dotlenienie. Dlatego warto wybierać sporty, które sprawiają, że nasze tętno idzie w górę, oddech przyspiesza, a ciało się rozgrzewa i poci, np. szybki marsz, bieg, pływanie, jazda na rowerze, taniec, tenis, koszykówka itp. Tego typu aktywności działają wręcz jak odżywka dla naszego mózgu - zwiększają produkcję białek odpowiedzialnych za rozwój i wzrost neuronów, co pomaga utrzymać jego sprawność. Bardzo ważnym wnioskiem płynącym z badania jest obserwacja, że jest to możliwe w każdym wieku.
U uczestników badania pozytywne zmiany zauważono już przy 2 godzinach energicznego marszu tygodniowo. Wynika z tego, że aby nasz mózg skorzystał na ćwiczeniach wcale nie musimy się namęczyć, ani wziąć 100 kg na klatę - kluczowa jest regularność ćwiczeń!
Ruch to coś, czego nie zastąpią mózgowi żadne suplementy, specjalny pokarm czy leki. Sport działa zbawiennie na nasze zdrowie i samopoczucie na wiele sposobów, także w sposób pośredni: redukując poziom hormonów stresu, obniżając aktywność markerów zapalnych we krwi, poprawiając sen i dotleniając organizm.
Jeśli nadal nie czujesz się przekonany, warto rzucić okiem na dosyć przykre statystyki: co 4 sekundy na świecie diagnozowana jest demencja. Pogarszająca się wraz z wiekiem pamięć, koncentracja i zdolności poznawcze to dotkliwy problem, który diagnozowany jest coraz częściej i coraz wcześniej!
Wysokie tempo życia, stres i siedzący tryb życia (czyli codzienność większości z nas) zdecydowanie nie są sprzymierzeńcami naszego mózgu.
Styl życia obfitujący w stres powoduje zmniejszanie się objętości substancji szarej w mózgu, zwłaszcza w korze przedczołowej odpowiedzialnej za kontrolę emocji, planowanie i podejmowanie decyzji. Co więcej, wysoki poziom hormonu stresu - kortyzolu, uszkadza komórki nerwowe i prowadzi do ich zaniku, szczególnie w hipokampie - ośrodku kluczowym dla pamięci i zdolności uczenia się.
Często najlepsze rozwiązania to te najprostsze - nie odkryliśmy nic nowego mówiąc o tym, że “sport to zdrowie”, lecz odkrycie, że wpływa on na mózg dosłownie jak odżywka jest bardzo motywujące.
Nie jesteśmy jednak hurraoptymistami, wiemy, że nie tak łatwo jest zmotywować się do ćwiczeń. To wszystko co “zjada” nasz mózg - czyli stres, pośpiech, siedzenie przy biurku przez 12 h na dobę powoduje także zmęczenie i zniechęcenie, które przesłania nawet te najbardziej “jaskrawe” dowody na korzyść uruchomienia swojego ciała.
Często najlepsze rozwiązania to te najprostsze - nie odkryliśmy nic nowego mówiąc o tym, że “sport to zdrowie”, lecz odkrycie, że wpływa on na mózg dosłownie jak odżywka jest bardzo motywujące.
Nie jesteśmy jednak hurraoptymistami, wiemy, że nie tak łatwo jest zmotywować się do ćwiczeń. To wszystko co “zjada” nasz mózg - czyli stres, pośpiech, siedzenie przy biurku przez 12 h na dobę powoduje także zmęczenie i zniechęcenie, które przesłania nawet te najbardziej “jaskrawe” dowody na korzyść uruchomienia swojego ciała.
Co jeszcze można zrobić, żeby zmotywować się do ćwiczeń?
Znajdź partnera do treningów - razem jest raźniej i przyjemniej, a ponadto trudniej jest nam zrezygnować, kiedy mamy świadków swojego zobowiązania
- Wyznaczaj sobie osiągalne, krótkoterminowe cele
- Zadbaj o różnorodność aktywności, żeby nie pojawiła się nuda
- Zapisz się na zajęcia i zapłać z góry - lepsza taka motywacja niż żadna
- Wywieś sobie to zdjęcie w najbardziej widocznym miejscu w domu:
Początek jest zawsze wyzwaniem, ale kiedy już uda Ci się choćby kilka razy zasmakować tego, jak zmienia się samopoczucie nawet po lekkim treningu, nie będziesz już potrzebować dodatkowej motywacji.
Źródła:
H. Godman, Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills. (2014). Harvard health Publication. Pobrano 2. 05. 2017, z: http://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
L. F. ten Brinke, N. Bolandzadeh, L. S. Nagamatsu, C. Liang Hsu, J. C. Davis, K. Miran-Khan, T. Liu-Ambrose, Aerobic Exercise Increases Hippocampal Volume in Older Women with Probable Mild Cognitive Impairment: A 6-Month Randomized Controlled Trial. (2015). British Journal of Sports Medicine. Pobrano 2.05.2017, z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508129/
