Niewystarczająca ilość snu na dobę wśród młodzieży może nie tylko przyczynić się do niższych ocen i spadku motywacji, ale również zwiększać prawdopodobieństwo poważnych zaburzeń emocji i zachowania, w tym ADHD.
Dr Freda Danner z Universytetu Kentucky przeprowadził badania z udziałem 882 uczniów pierwszej klasy liceum, którzy dostarczyli informacji na temat ich nawyków dotyczących snu i uzyskiwanych w szkole ocen, a także przeszli badania psychologiczne i behawioralne (czyli dotyczące zachowania).
Wyniki pokazały, że uczniowie śpią średnio 7,6 godzin na dobę w ciągu tygodnia szkolnego, a 48 % z nich podało, że śpi mniej niż osiem godzin. Ilość godzin snu na dobę okazała się istotnie i pozytywnie związana z ocenami otrzymywanymi w szkole (im więcej snu, tym wyższe stopnie) i poziomem motywacji oraz istotnie negatywnie związana z klinicznymi poziomami zaburzeń emocjonalnych i ADHD (czyli im mniej snu, tym częstsze i głębsze objawy wspomnianych zaburzeń). Każda dodatkowa godzina snu obniżała prawdopodobieństwo klinicznie istotnych zaburzeń emocjonalnych i ADHD, odpowiednio o 25 i 34%.
"Ponieważ wyniki te są oparte na korelacji, a nie bezpośredniej manipulacji eksperymentalnej, nie można jednoznacznie uznać ich za dowód w sprawie, że niewystarczająca ilość snu powoduje utratę motywacji, słabe oceny w szkole, ADHD, i zaburzenia emocjonalne w okresie dojrzewania", powiedział dr Danner.
"Uzyskane wyniki są jednakże zgodne z coraz liczniejszymi badaniami ukazującymi, że znaczna część młodzieży nie osiąga wystarczającej ilości snu na dobę, oraz że nawet umiarkowana, chroniczna deprywacja snu ma poważne skutki dla ich funkcjonowania psychicznego. Brak snu nie powinien być dłużej uważany za tradycyjny rytuał dorastania, ponieważ może mieć poważne konsekwencje".
"Uzyskane wyniki są jednakże zgodne z coraz liczniejszymi badaniami ukazującymi, że znaczna część młodzieży nie osiąga wystarczającej ilości snu na dobę, oraz że nawet umiarkowana, chroniczna deprywacja snu ma poważne skutki dla ich funkcjonowania psychicznego. Brak snu nie powinien być dłużej uważany za tradycyjny rytuał dorastania, ponieważ może mieć poważne konsekwencje".
Zdrowy sen
Zaleca się, by młodzież spała dziewięć godzin w ciągu nocy. Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) udziela następujących wskazówek, jak osiągnąć pożądaną jakość snu:
1. Konsekwentnie przestrzegaj ustalonego rytuału zasypiania.
2.Postaraj zrelaksować się przed snem, na przykład poprzez aromatyczną kąpiel czy słuchanie spokojnej muzyki.
3.Co noc śpij całe dziewięć godzin, nie skracaj tego czasu.
4.Unikaj przed snem żywności lub napojów, które zawierają kofeinę, a także innych substancji, mających działanie pobudzające.
5.Nie poświęcaj nocnych godziny na "zakuwanie" do egzaminu, odrabianie lekcji, itp. Jeśli zajęcia pozalekcyjne okazują się zbyt czasochłonne, należy rozważyć ich ograniczenie. To właśnie sen utrwala ślady pamięciowe.
6.Trzymaj komputery i telewizory poza sypialnią.
7.Nie chodź spać głodny, ale też nie zjadaj zbyt wiele przed snem.
8.Unikaj rygorystycznych ćwiczeń fizycznych na przestrzeni sześciu godzin przed snem.
9.Utrzymuj swoją sypialnię cichą, ciemną i nieco chłodną.
10.Wstawaj o tej samej porze każdego dnia rano.
Tych, którzy podejrzewają, że mogą cierpieć na zaburzenia snu, zachęcamy do konsultacji z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub specjalistą – psychologiem lub psychiatrą.
