Po 10-iu godzinach pracy wracasz zmęczony do domu. Po drodze stoisz w korku razem z innymi żyjącymi jak Ty. Chwila na wspólną kolację, ale na rozmowę już brak sił. Jeszcze tylko napiszesz raport z dzisiejszych zadań i już można iść spać. A rano…wszystko zaczyna się od początku…
Jeśli obraz Twojej codzienności jest zbliżony do tego opisu to znaczy, że w Twoim życiu brak równowagi. Skupienie wyłącznie na pracy nieuchronnie prowadzi do zaniedbania życia rodzinnego, ale także zdrowia. Może zatem warto się zatrzymać zanim stres doprowadzi do nadmiernego przeciążenia, a Ty obudzisz się w pustym i cichym domu?
Równowaga czy integracja?
W niektórych środowiskach wciąż pokutuje przekonanie, że aby zachować równowagę praca-dom należy te sfery od siebie całkowicie odizolować – w pracy nie mówić o domu, a w domu o pracy, wyznaczyć jasne godziny na każdą sferę i się ich trzymać. To podejście jednak może być zdradliwe – jak bowiem nie rozmawiać o aktywności, na której spędzamy jedną trzecią życia? Nieprzegadane problemy z pracy mogą się przyczynić do pogorszenia domowych relacji – usilnie nieporuszane tematy zwiększają frustrację i stres odbijając się na codziennym funkcjonowaniu.
Z drugiej strony całkowity brak kontaktu z rodziną w ciągu dnia może być nie tylko sztuczny i wymuszony, ale także przykry dla drugiej strony. Może więc warto byłoby raczej spróbować integracji tych dwóch sfer, skoro i tak w sposób naturalny się przenikają, gdyż trudno uniknąć wpływu jednej na drugą.
Z drugiej strony całkowity brak kontaktu z rodziną w ciągu dnia może być nie tylko sztuczny i wymuszony, ale także przykry dla drugiej strony. Może więc warto byłoby raczej spróbować integracji tych dwóch sfer, skoro i tak w sposób naturalny się przenikają, gdyż trudno uniknąć wpływu jednej na drugą.
Równowaga czyli wszystkiego po równo?
Dzielenie swojego czasu równo pomiędzy rodzinę i pracę to nie jest jedyne słuszne rozwiązanie. Zastanów się raczej – razem ze swoją rodziną, jak dla Was wygląda takie zintegrowane życie. Może nadgodziny wchodzą w grę, ale tylko w sytuacjach wyjątkowych? Może krótki telefon w ciągu dnia do partnera pozytywnie wpłynie na wasze relacje i emocje? Stwórzcie swój indywidualny zintegrowany plan dnia i życia. Ustalcie zasady, które pomogą Wam funkcjonować w harmonii, mieć czas nie tylko na pracę, ale przede wszystkim na budowanie i umacnianie rodzinnych i towarzyskich relacji, na relaksujące hobby.
Dotrzymuj słowa
W tworzeniu i zachowaniu integracji wszystkich sfer Twojego życia konieczna będzie asertywność. Jeśli jesteś pewny siebie i znasz swoją wartość zachowanie asertywnej postawy nie powinno sprawić Ci problemu. Jeśli jednak jest inaczej możesz z pomocą psychologa lub psychoterapeuty popracować zarówno nad poczuciem własnej wartości jak i asertywnością.
Jeśli umówiłeś się z partnerem na wieczorną kolację we dwoje i wypad do kina, dotrzymaj słowa i nie daj się wpędzić w nadgodziny tego dnia. Wytłumacz szefowi sytuację i obiecaj, że zajmiesz się tym zadaniem jutro lub znajdź dla siebie zastępstwo.
Oczywiście zdarzą się sytuacje, w których wypełnienie ustalonych planów, z przyczyn od Ciebie niezależnych, będzie po prostu niemożliwe. Wówczas ważna jest dobra komunikacja - niezwłoczne i jasne przekazanie informacji oraz ustalenie konkretnego terminu, na który zostaną przeniesione wspólne plany. Partner musi czuć, że Wasze plany są dla Ciebie ważne i nie będą odkładane w nieskończoność.
Oczywiście, jako że mówimy o równowadze i integracji, działa to również w drugą stronę – kończ projekty w obiecanym terminie. Jeśli w każdej sferze będziesz dotrzymywał danego słowa i zachowasz asertywność zawsze spotkasz się ze zrozumieniem i szacunkiem. Jednocześnie jeżeli zdarzą się nieprzewidziane okoliczności nieuchronnie wpływające na zmianę planów, również będziesz mógł liczyć na spokojne reakcje i akceptację zmian. Twoje relacje w domu i pracy będą się umacniały, a Ty unikniesz przeciążenia stresem i poczujesz większą satysfakcję z codziennego zintegrowanego życia.
Podsumowując, aby wieść zintegrowane życie:
1. Ustal wspólnie z rodziną jaka jest Wasza wizja zintegrowanego życia - jak możecie pogodzić rzetelną pracę z satysfakcjonującym życiem rodzinnym, czego od siebie na wzajem oczekujecie i w jaki sposób to możecie spełnić.
2. Naucz się efektywnie zarządzać swoim czasem - dobra organizacja czasu i pracy pozwoli Ci łatwiej wypełniać zawodowe obowiązki w terminie oraz znaleźć czas na wspólne aktywności z rodziną.
3. Bądź asertywny, ale elastyczny - nie zmieniaj planów pod byle pretekstem, nieprzewidziane zmiany przekazuj jasno, od razu ustalając nowy termin realizacji.
4. Dotrzymuj słowa! - bądź godny zaufania, a zawsze spotkasz się ze zrozumieniem i szacunkiem.
5. Pamiętaj, że wszystkie sfery Twojego życia przenikają się wzajemnie, dlatego nie ma sensu na siłę ich rozdzielać. Zastanów się tylko jaki sposób ich połączenia będzie dla Ciebie i Twojej rodziny najlepszy.