Ciężki dzień w pracy? Dzieci w domu nie dają spokoju? Nadmiar obowiązków zaczyna Cię przytłaczać? Znajdź kilka minut, aby się oderwać i odświeżyć umysł! Poniżej prezentujemy dwa proste sposoby jak poradzić sobie ze stresem i osiąganąć stan odprężenia.
Oddech spokoju
Sposób w jaki oddychasz odzwierciedla Twój stan – w stresie czy zdenerwowaniu oddech jest szybki i płytki, w odprężeniu – spokojny i głęboki. Świadomie panując nad oddechem możesz zmieniać swoje samopoczucie – przyspieszając go – pobudzić się do działania, spowalniając i pogłębiając – ukoić nerwy i odprężyć.
Najprostsze ćwiczenie oddechowe, które możesz wykonać w każdym miejscu i czasie to oddech „czterech czwórek”. Łatwo je zapamiętać gdyż każda faza oddechu trwa tyle samo.
1. Weź głęboki wdech licząc spokojnie do czterech, skoncentruj się na rytmie oddychania. Skupienie na oddechu pomoże Ci uwolnić się od myśli o codziennych obwiązkach i problemach.
2. Następnie przytrzymaj powietrze w płucach licząc do czterech.
3. Teraz spokojnie wydychając powietrze licz do czterech i wyobraź sobie, że wraz z oddechem uchodzi z Ciebie całe napięcie. Podczas wydechu pomyśl: „Jestem spokojny i zrelaksowany”.
4. Wstrzymaj oddech przed następnym wdechem znów licząc do czterech.
Wykonaj 5-10 powtórzeń (1-2min). Nie martw się jeśli podczas ćwiczenia zrobi Ci się słabo, to normalne, gdyż Twój mózg dostaje więcej tlenu niż przy zwykłym, płytszym oddychaniu. Przerwij wówczas i powtórz kiedy będziesz gotowy. Jeśli któraś z faz oddechu jest dla Ciebie za długa lub za krótka dostosuj rytm oddychania do Twoich potrzeb – pamiętaj jednak, aby oddech był głęboki i spokojny.
Kraina relaksu
Jeśli koncentracja na własnym ciele i jego odczuciach nie jest dla Ciebie wystarczająca do osiągnięcia odprężenia - spróbuj wizualizacji i stwórz własną Krainę Relaksu.
1. Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
2. Zacznij od kilku głębszych oddechów, aby wprowadzić się w stan relaksu.
3. Wykorzystaj spokojną muzykę jako barierę od otaczających dźwięków i tło dla Twojej wizji.
4. Wyobraź sobie, że jesteś w Krainie Relaksu. Wszystko, co znajduje i dzieje się wokół wywołuje u Ciebie poczucie odprężenia. Zobacz każdy szczegół, kolor, dźwięk i zapach. Każdy element zależy tylko od Ciebie, bo sam wiesz najlepiej co Cię relaksuje.
5. Buduj swoją krainę przy każdej wizycie, aż będzie dokładnie taka jakiej potrzebujesz. Możesz się po niej przechadzać lub po prostu leżeć i obserwować, możesz ją zmieniać, dodawać elementy w zależności od aktualnych potrzeb.
6. Wchodź do niej zawsze kiedy potrzebujesz oderwania i odprężenia.
Wizualizacja to bardzo skuteczna metoda m.in. osiągania stanu relaksu – nie bez powodu psycholodzy zalecają ją sportowcom. Jednak, aby w pełni wykorzystać jej zalety potrzeba wprawy i ćwiczeń. Kiedy już z łatwością będziesz wchodzić do własnej Krainy Relaksu – zaledwie kilka minut pozwoli Ci odpocząć i z nową energią wrócić do dalszej pracy, zabaw z dziećmi, czy codziennych obowiązków. A może spojrzysz na wszystko inaczej i rzeczywistość przestanie być aż tak stresująca i przytłaczająca?
