Od nowego roku będę: zdrowiej jeść, codziennie uprawiać sport, rozpocznę w końcu ten kurs, na który od tak dawna chcę się zapisać, będę bardziej zorganizowana, do tego zacznę oszczędzać no i w ogóle będę szczęśliwsza… Wasza lista postanowień noworocznych wygląda podobnie? Niestety taka lista życzeń nie ma szans na realizację (choć byłoby to wielce pożądane). Ale mamy dla Was kilka prostych lecz skutecznych wskazówek na to jak zwiększyć szansę na wprowadzenie trwałej zmiany i dotrzymanie postanowień noworocznych.
Po pierwsze: Porozmawiaj ze sobą
Po pierwsze: Porozmawiaj ze sobą
Sprawdź czy naprawdę potrzebujesz tej zmiany i dlaczego to postanowienie noworoczne jest dla ciebie ważne. Sam ze sobą omów korzyści i koszty zmiany, którą chcesz wprowadzić. Taki wewnętrzny dialog uświadomi Ci wagę zmiany i powody, dla których zależy Ci na wprowadzeniu jej w życie. Co ważne, uświadomi Ci też koszty, jakie musisz ponieść podejmując się wprowadzenia zmiany w życie.
Każda zmiana, nawet ta pozytywna wymaga od nas poniesienia pewnych kosztów i pracy nad sobą np. codzienne bieganie przyniesie nam mnóstwo korzyści, ale także będzie wymagało, chociażby wcześniejszego wstawania z łóżka. Jeżeli wcześniej przemyślisz jak te trudności mogą wyglądać, kiedy staną na twojej drodze będziesz na nie lepiej przygotowany. Dobrą metodą, podnoszącą skuteczność wprowadzania zmiany w życie jest wypisanie sobie na kartce plusów i minusów zmiany. Pozwala to lepiej skoncentrować się na zadaniu, ponadto wypisanie plusów zmotywuje Cię do działania, a minusów - przygotuje na ewentualne koszty.
Mamy tendencję do odkładania daty wprowadzenia różnych zmian na wyjątkową okazję, np. od nowego miesiąca, czy właśnie od nowego roku – stąd "tradycja" postanowień noworocznych. W ten sposób zmiany, które chcemy wprowadzić, często się kumulują i rozpoczynamy nowy rok z długą listą postanowień. Ponadto, nierzadko towarzyszy nam myślenie: jak już zmieniać to porządnie!
Więcej nie zawsze znaczy lepiej
Mamy tendencję do odkładania daty wprowadzenia różnych zmian na wyjątkową okazję, np. od nowego miesiąca, czy właśnie od nowego roku – stąd "tradycja" postanowień noworocznych. W ten sposób zmiany, które chcemy wprowadzić, często się kumulują i rozpoczynamy nowy rok z długą listą postanowień. Ponadto, nierzadko towarzyszy nam myślenie: jak już zmieniać to porządnie!Niestety taki tok myślenia, zazwyczaj nie wiedzie do sukcesu. Dowiedziono bowiem, że tzw. silna wola to zasób, który ma swoje limity. Im więcej sobie postanowimy, tym bardziej te zasoby naruszymy, a co za tym idzie, tym szybciej się poddamy. Dlatego w przypadku postanowień noworocznych zamiast maksymą „więcej znaczy lepiej” korzystniej jest kierować się formułą „jedna rzecz na raz”.
Zamiast tworzyć całą listę życzeń, skoncentruj się na jednym, najważniejszym dla Ciebie postanowieniu. Tym bardziej, że wprowadzenie jednej korzystnej zmiany zazwyczaj pociąga za sobą szereg innych pozytywnych zmian. Np. regularnie uprawiając sport zwiększysz swój poziom energii, dzięki czemu będziesz miał lepszy humor, zaczniesz bardziej zwracać uwagę na swoje samopoczucie fizyczne, przez co zapewne zaczniesz także bardziej zwracać uwagę na to, co jesz i będziesz miał silniejszą motywację do rzucenia palenia.
„Chcę być szczęśliwa…” – takie sformułowanie postanowienia…. skończy się właśnie na etapie jego formułowania. Aby nasze postanowienia miały moc motywacyjną powinny być precyzyjnie określone, pozytywne, realne, ambitne, mierzalne i określone w czasie. Zatem postanowienie „Będę uprawiać więcej sportu” zgodnie z przytoczonymi zasadami mogłoby wyglądać w ten sposób: „ Przez 6 miesięcy będę biegał 4 razy w tygodniu: w poniedziałki, środy, piątki i soboty po 25 minut”. Pamiętaj aby mierzyć siły na zamiary, jeśli nie biegasz od roku, na nic zda się postanowienie biegania codziennie po godzinie, bo będzie to zadanie zwyczajnie niewykonalne i szybko się zniechęcisz.
I pamiętaj, że...
Zamiast tworzyć całą listę życzeń, skoncentruj się na jednym, najważniejszym dla Ciebie postanowieniu. Tym bardziej, że wprowadzenie jednej korzystnej zmiany zazwyczaj pociąga za sobą szereg innych pozytywnych zmian. Np. regularnie uprawiając sport zwiększysz swój poziom energii, dzięki czemu będziesz miał lepszy humor, zaczniesz bardziej zwracać uwagę na swoje samopoczucie fizyczne, przez co zapewne zaczniesz także bardziej zwracać uwagę na to, co jesz i będziesz miał silniejszą motywację do rzucenia palenia.
Precyzyjnie sformułuj swoje postanowienie noworoczne
„Chcę być szczęśliwa…” – takie sformułowanie postanowienia…. skończy się właśnie na etapie jego formułowania. Aby nasze postanowienia miały moc motywacyjną powinny być precyzyjnie określone, pozytywne, realne, ambitne, mierzalne i określone w czasie. Zatem postanowienie „Będę uprawiać więcej sportu” zgodnie z przytoczonymi zasadami mogłoby wyglądać w ten sposób: „ Przez 6 miesięcy będę biegał 4 razy w tygodniu: w poniedziałki, środy, piątki i soboty po 25 minut”. Pamiętaj aby mierzyć siły na zamiary, jeśli nie biegasz od roku, na nic zda się postanowienie biegania codziennie po godzinie, bo będzie to zadanie zwyczajnie niewykonalne i szybko się zniechęcisz.Nagradzaj się za postępy
Nagradzanie pełni bardzo ważną rolę w podtrzymywaniu motywacji, więc nie wahaj się nagrodzić samego siebie za czynione postępy. Możesz np. ustalić, że po wykonaniu zaplanowanej serii ćwiczeń będziesz oglądał odcinek ulubionego serialu. Wprowadzanie jakichkolwiek zmian w życiu nie jest łatwym zadaniem, doceń swój wysiłek, powiedz sobie „dobra robota”!Motywacja do zmiany zmienną jest
Nasz poziom motywacji do zmiany zależy od wielu czynników i jej bywa zmienny. Prawdopodobnie na drodze realizacji naszych postanowień noworocznych pojawią się trudniejsze chwile. Nawet jeżeli z jakiegoś powodu, nasz plan realizacji postanowienia zostanie na jakimś etapie zaburzony pamiętajmy, że to nie przekreśla całego naszego wysiłku, który już w niego włożyliśmy. Nie zniechęcaj się potknięciami, nie przestawaj, lecz nawet po tygodniu, czy dwóch przerwy wyciągnij z niej wnioski i działaj dalej.I pamiętaj, że...