Zarządzanie stresem - Jak radzić sobie ze stresem w pracy i łagodzić jego skutki?
Data:
29.11.2017 -
29.11.2017
Miasto:
Warszawa
Adres:
ul.Widok 18/2
Opis
Stres to naturalna reakcja na bodziec. To sposób interpretacji danej sytuacji wpływa na to czy to będzie stres motywujący czy stres negatywny. Im dłużej nie ćwiczysz technik radzenia sobie z stresem, tym zwiększa się ryzyko utraty Twojego zdrowia, pogorszenia Twojej efektywności i zmniejszenie jakości Twojego życia.
Zapraszamy do udziału w szkoleniu zakresu zarządzania stresem, podczas którego poznasz techniki zarządzania stresem.
Cel szkolenia: wzrost wiedzy dotyczącej stresu – znaczenia terminu „stres” i pojęć z nim związanych, zwiększenie świadomości stresujących wydarzeń i ich potencjonalnego wpływu na zdrowie, zwiększenie motywacji do poszukiwania najlepszego sposobu profilaktyki antystresowej i najskuteczniejszej metody oswojenia stresu/niwelującej stres i jego skutki, określenie oznak stresu, które chce się zlikwidować, pobudzenie swojego wewnętrznego potencjału, poznanie wachlarza technik radzenia sobie ze stresem, nauczenie się oddychania uwalniającego napięcie, wzrost świadomości swojego ciała, identyfikacja irracjonalnych myśli, które przyczyniają się do odczucia stresu,określenie preferowanych metod radzenia sobie ze stresem.
Korzyści: zdobycie wiedzy na temat źródeł własnego stresu, zrozumienie mechanizmów działania stresu, poznanie własnego stylu reagowania na stres, poznanie i przećwiczenie technik relaksacyjnych, poznanie i przećwiczenie technik aktywnego radzenia sobie ze stresem, zwiększenie świadomości działań profilaktycznych, zaplanowanie neutralizacji stresorów, zwiększenie efektywności,odstresowanie
Program szkolenia: 09:30 – 09:45 Rozpoczęcie szkolenie, ustalenie celów i potrzeb uczestników. 09: 45 – 10:40 ZARZĄDZANIE STRESEM – wprowadzenie Geneza stresu z życiu. Dystres i eustres – rola stresu. Trzy fazy stresu. Wpływ osobowości na rekcje na stres. Przyczyny stresu w życiu zawodowym. Test. Reakcje organizmu na stres – psychosomatyczne, emocjonalne i poznawcze. Test objawów psychosomatycznych. Lista Holmesa i Rahe’a. 10:45 – 11:00 Przerwa 11:00 – 12:30 ZARZĄDZANIE STRESEM – psychika Reframing – przeramowanie myśli jako technika zarządzania stresem. Siła autosugestii jako technika zarządzania stresem. Słuchanie własnych uczuć. Technika poznawcze „zaszczepienie się” (przygotowanie do sytuacji stresującej). Metoda 3×5 jako technika zarządzania stresem. Metody odliczania jako techniki zarządzania stresem. Rola snu jako technika zarządzania stresem. Wizualizacja prowadzona – przeciwdziałanie bezsenności. Muzykoterapia – odprężająca technika zarządzania stresem. Aromaterapia – pachnąca technika zarządzania stresem. 12:30 – 13:10 Przerwa obiadowa 14:45 – 16:10 ZARZĄDZANIE STRESEM – ciało Odżywanie – zdrowa dieta jako technika zarządzania stresem. Rola używek a zarządzanie stresem. Kontakt z ciałem. Techniki uważności na reakcje naszego ciała. Zasady odreagowania napięcia jako techniki zarządzania stresem. Relaksacja poprzez oddech – głębokie oddychania i medytacja swobodnego oddechu. Metoda Feldenkraisa jako technika zarządzania stresem. 14:30 – 14:45 Przerwa 14:45 – 16:10 ZARZĄDZANIE STRESEM – ciało Techniki ściskania i rozciągania jako techniki zarządzania stresem. Technika interaktywna jako technika zarządzania stresem. Trening autogenny Schultza jako technika zarządzania stresem. Relaksacja progresywna Jocobsona jako technika zarządzania stresem. Masaż relaksacyjny – dlaczego warto z niego korzystać w zarządzaniu stresem. Sposoby na przemęczenie. 16:10 – 16:30 Podsumowanie szkolenia, omówienie wniosków i sporządzenie indywidualnego planu działania.
Chcesz być na bieżąco z wydarzeniami i newsami psychologicznymi?
Zapisz się do newslettera!
Serwis na swoich stronach www wykorzystuje m.in. pliki cookies w celu zapewnienia Ci maksymalnego komfortu podczas przeglądania serwisu i korzystania z usług. Jeśli kontynuujesz przeglądanie naszej strony bez zmiany ustawień przeglądarki, przyjmujemy, że wyrażasz zgodę na użycie tych plików. Jednak zawsze możesz zmienić ustawienia przeglądarki decydujące o ich użyciu.
Dowiedź się więcej