Każdy dzień jest dobry, aby wyznawać sobie miłość i dbać o związek romantyczny. Zwykle jednak staramy się, żeby to właśnie w ten jeden dzień w roku – w Walentynki, nasza miłość do partnera była najbardziej widoczna. Świętujemy bycie w związku obdarowując się prezentami lub spędzając wspólnie czas na różnych rozrywkach. Oczywiście wspólne aktywności zbliżają ludzi do siebie, a trafiony prezent przynosi chwilową radość. Jednak co robić jeśli chcesz realnie zwiększyć emocjonalną bliskość i pogłębić więź z partnerem?
Wzmacnianie relacji prosto i za darmo - randka jakiej jeszcze nie mieliście
Moje propozycje na walentynkowy prezent są darmowe, nie wydacie na nie ani grosza, chociaż oczywiście może im towarzyszyć wspaniała kolacja przy świecach czy randka w teatrze lub kinie. Koszty, które się z nimi wiążą są emocjonalne – jeśli nie jesteście przyzwyczajeni do otwartej rozmowy czy długiego milczenia i patrzenia się na siebie, aby spróbować tych propozycji konieczne będzie wyjście ze strefy komfortu, może odsłonięcie wrażliwych miejsc i słabości, pozwolenie sobie na płacz czy głośny śmiech w obecności partnera. Jeśli zdecydujecie się na wypróbowanie, którejkolwiek „metody” możecie być pewni, że jakość Waszej relacji ulegnie zmianie, pogłębi się więź między Wami, a może stanie się coś niespodziewanego. Czy jesteście gotowi podjąć to ryzyko?


Pytania, które ożywią Wasz związek
Od czasu do czasu przyjemnie jest spędzić kilka godzin oglądając dobry film, jeśli jednak zależy Ci na pogłębieniu relacji z partnerem lub partnerką zaaranżuj komfortową przestrzeń na wspólną, szczerą i otwartą rozmowę.
Niekiedy osoby będące w związku - szczególnie długotrwałym i udanym, nie poruszają w ogóle ważnych życiowo spraw, bo zakładają, że skoro jest im ze sobą tak dobrze, to pewnie mają we wszystkim podobne zdanie, albo łatwo się dogadają, gdy będzie potrzeba. Niestety nie zawsze tak jest, a weryfikacja takich nieprzegadanych tematów często przychodzi w ważnym momencie życia, związanym ze zmianą, która sama w sobie może być trudna dla związku.
Czy znasz podejście swojego partnera do ważnych dla Ciebie spraw – np. wolności, budowania wspólnej przyszłości, życia rodzinnego, wiary, polityki, zwierząt, wychowania dzieci? Czy Wasze poglądy i wyznawane wartości dają się ze sobą pogodzić? Milczenie o ważnych sprawach to tylko odraczanie konfliktu, który prędzej czy później i tak prawdopodobnie się pojawi, być może w zaskakująco przypadkowej sytuacji po latach związku. Jeśli natomiast potraficie z wzajemnym szacunkiem rozmawiać o ważnych dla Was rzeczach – obszary w których się zgadzacie umocnią Waszą więź, natomiast te, w których macie różne opinie będą mogły stać się wyjściem do poznawania stojących za nimi przekonań, potrzeb i poszukiwania wspólnych rozwiązań.


Jeśli uważacie, że znacie się doskonale możecie skorzystać z listy pytań zbliżających ludzi opracowanej przez amerykańskiego psychologa Arthura Arona. Większość osób, które podjęły się rozmowy z wykorzystaniem przygotowanych przez niego pytań czuła się bardziej związana z rozmówcą po rozmowie niż przed. Patrząc na tę listę pytań można stwierdzić, że zwykle nie podejmujemy rozmowy na większość zaproponowanych w niej tematów – dzięki takim właśnie pytaniom możemy zapewnić sobie wyjątkowy czas z partnerem. Czas bliższego poznawania się nawzajem niezależnie od stażu związku, podczas którego możecie odkryć coś zaskakującego także o sobie samym. Pytania Arona mogą także stać się inspiracją do wymyślania własnych tematów rozmowy z partnerem, wybiegających poza ramy rutyny i codzienności.
Cisza, która zbliża
Jeśli nie jesteś typem gaduły, sprawdziłeś już działanie szczerej rozmowy z partnerem, albo po prostu szukasz szybszego sposobu na pogłębienie relacji możesz spróbować krótkiej metody bez słów. Głębokie patrzenie w oczy drugiej osobie to jeden ze sposobów nawiązywania intymnego kontaktu. Zwykle jednak, nawet w długotrwałych związkach taki intymny kontakt wzrokowy trwa kilka sekund, a później staje się niewygodny, peszący. Ja proponuję Ci nieprzerwane wpatrywanie się w oczy przez 4 minuty. Wspomniany już Arthur Aron odkrył również, że długotrwałe utrzymywanie kontaktu wzrokowego z drugą osobą zbliża do siebie ludzi, zarówno obcych jak i trwających w długoletnich związkach. Zobacz co może się wydarzyć podczas takiego eksperymentu: http://www.huffingtonpost.com/2015/02/20/stare-four-minutes-couples-soulpancake_n_6718716.html.
Po 4 minutach milczenia i wpatrywania się w swoje oczy pewnie nabierzecie ochoty na rozmowę o tym, co się w Was działo. A może pojawi się ochota na zupełnie inne zbliżenie…?


Poznaj to, co żywe
W trakcie 4-minutowego prywatnego eksperymentu może pojawić się w Was wiele emocji, które będą płynnie zmieniały się wraz z upływem czasu. To jest właśnie życie, które w Was płynie – stale zmieniający się strumień emocji i myśli. Czy jesteś w stanie go odsłonić? Opowiedzieć o tym, jakich doświadczasz uczuć, nawet tych niewygodnych, ale też tych radosnych? Czy potrafisz z empatią zareagować na emocje partnera?
Postaraj się odkryć co jest żywe teraz w Twojej partnerce lub Twoim partnerze. Okaż zainteresowanie tym, co w danym momencie lub ostatnim czasie zajmuje jej serce i głowę. Zamiast mówić: „Nie martw się, musisz po prostu odpocząć i wszystko będzie dobrze.” możesz powiedzieć: „Wyglądasz na smutną, chcesz mi powiedzieć co się dzieje?”. Zamiast: „Wiem co czujesz.” spróbuj: „Chętnie usłyszę o tym co teraz czujesz”. „Wiem co czujesz, też tak miałam.” możesz zastąpić: „Pewnie sprawiło Ci to ogromną przykrość, czy dobrze myślę?”.
To drugie sformułowanie - w przeciwieństwie do tego co mówimy zwykle – otwiera rozmowę zamiast ją zamykać, daje wyraz naszego zainteresowania i uwagi skierowanej na partnera. Pierwsze dają wrażenie chęci szybkiego skończenia rozmowy, aby uniknąć trudnego tematu. Podobnie jest z pozytywnymi emocjami – szczere: „Wyglądasz na podekscytowanego i szczęśliwego” daje poczucie zrozumienia i zbliża bardziej niż (zapewne słyszane od wielu innych osób) „Gratuluje awansu”.


Wartość empatii partnerów dla satysfakcji w związku potwierdzają badania Marii Kaźmierczak, która przebadała pary narzeczonych i nowożeńców. Okazało się, że wyższa empatia obu partnerów wiązała się z większym zadowoleniem w relacji. Efekt ten był bardziej wyraźny u kobiet, tzn. że postrzegany przez kobietę poziom empatii u partnera bardziej wpływa na jej satysfakcję ze związku.
Prawdopodobnie wynika to z tego, że mężczyźni stereotypowo nie są uznawani za empatycznych, więc empatia, a więc zdolność rozpoznawania i reagowania na emocje jest u nich wartością dodaną i pożądaną przez kobiety. Może więc warto spróbować rozwijać w sobie tę umiejętność dla dobra Waszego związku?
Propozycje na Walentynki w pigułce:
- Rozmawiajcie z partnerem o tym, co dla Was ważne. Skorzystajcie z listy pytań, które zbliżają.
- Wpatrujcie się w swoje oczy w milczeniu przez 4 minuty. Doświadczajcie przepływających przez Was emocji.
- Odkrywajcie to, co w Was żywe. Rozmawiajcie o swoich emocjach i potrzebach, rozwijajcie swoją empatię. Słuchajcie się wzajemnie z niezakłóconą uwagą i szczerym zainteresowaniem.